私はただお酒を飲みたい

あつあつ燗……お絵かきとアメコミ映画と特撮と猫が好き。うつ病治療中。日本酒は福寿と白鷹が好き。大体Twitterにいます。

私はただお酒を飲みたい…うつ治療中の社会人によるブログ

うつ病で20kg太った私が1ヶ月ダイエットした結果

あつあつ燗です!

少し調子がいいです!

 

今回はタイトル通り、20kg太った私が1ヶ月ダイエットした結果をご報告したいと思います。

 

うつ病って、食べれなくて痩せる病気じゃないの?

そうなんですが、長い目で見るとそうじゃないこともあります。

ひどい時は水すら口にできないくらい食べられず痩せるのですが、治療していくうちに普通の食事に戻っていきます。

薬の影響で、過食になる場合も。(私です)

すると、食べられず飢餓状態になっていたカラダは「栄養が来た!」と必死に溜め込んでしまうのです。

 

そんな私は半年で20kg増えました!

さすがにマズいと思い、一念発起してダイエットを始めたのが1ヶ月前です。

 

結果は……4kg減

健康的に3kgを目標にしていたのですが、いい感じではないでしょうか。

まだまだダイエット継続します!

 

 

ここからは私のダイエット法を記載していきます。

「うつ病 ダイエット」で検索してもなかなか出てこないので……参考になれば幸いです。

 

テーマは健康的に痩せること。

 

私が気をつけたのは、以下の2つ。

・食事

・運動

 

な〜んだ、と思うかもしれませんが、本当に大切なことです。

 

まず食事です。

大前提に、うつ病を患っているので、断食やらはできません。(うつ状態がひどくなってしまいます)

なので、「このカロリーと栄養は摂取すること!」と決めて生活しました。

無料のダイエットアプリ(FiNCなど)があるので、それで食事記録と栄養計算をしました。

↓基本の食事内容です。

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私の場合、タンパク質や鉄分が不足しがちなので、必要に応じてプロテインやinゼリーで補っています。

どうしても食べたいものがある時は、1日の他の食事内容を調整します。

私なんか普通にタピオカ飲む日もありました。

 

次に運動ですが……

うつ病だと体を動かすのが億劫ですよね。

最初は外を歩くだけでもいいです。

慣れないことをするとエネルギーを消費します。

ちなみに、私は無理やりスポーツジムに入会し、自分を追い込みました。

お金が無駄になるぞ!!!」って笑

運動不足なので、無理のない範囲の筋トレマシンと、膝を痛めないクロストレーナーを使って1時間、週3で通っています。

最近は、家でできる運動も取り入れています。

筋肉は、基礎代謝を上げる効果がありますし、主治医曰く「うつ病にもいい」そうで。

続けていこうと思います。

 

いかがでしたでしょうか。

お役に立てたら幸いです!